Prenditi la responsabilità della tua salute:
· sovrappeso e obesità
· ipertensione · diabete · infarto e angina di cuore · ictus cerebrale · cancro · osteoporosi
- I due terzi delle malattie croniche che flagellano la società occidentale dipendono dalla dieta: possiamo ammalarci e morire non solo per la scarsità ma anche per il troppo cibo.
- Informazioni e consigli nutrizionali su come organizzare un'alimentazione sana e senza alcun impiego di prodotti di origine animale.
- Il rapporto tra le principali malattie croniche e il cibo, i principali nutrienti, le calorie , il peso corporeo e i gruppi di cibi vegetali, nonché le raccomandazioni particolari da seguire per garantire l'adeguatezza nutrizionale della dieta.
- Ogni ricetta è accompagnata da una specifica tabella nutrizionale,
dai tempi indicativi per la preparazione di ciascun piatto e da un breve commento
introduttivo con i migliori abbinamenti dal punto di vista nutrizionale.
- Dalle preparazioni della tradizione mediterranea alle cucine etniche, con un ricco repertorio di immagini a colori dei piatti presentati.
- Un utile strumento per tenere sotto controllo il proprio peso, nonché pressione e colesterolo.
SIAMO QUEL CHE MANGIAMO
Ho sempre vissuto il rapporto con gli animali
come un'emozione irrinunciabile. Una delle mie prime foto mi ritrae, piccolissima e ancora malferma sulle gambe, ma estatica e felice, in mezzo ai piccioni di Piazza San Marco. Questa mia grande empatia verso gli animali si è in seguito estesa a tutti gli esseri viventi, e mi ha sempre portato a comportarmi anche con i miei simili, come donna e come medico, come l'istinto mi suggerisce.
Nonostante questa mia predisposizione verso gli animali, sono stata carnivora per molti anni, anche se con parecchie difficoltà di «gestione». La dipendenza da mia madre, per questo tipo di cibo, era pressoché totale: solo poche volte nella mia vita sono riuscita a entrare in una macelleria, era mia madre a prepararmi la carne, io mi limitavo ad acquistarne saltuariamente qualche confezione asettica al supermercato e, facendomi violenza per maneggiarla o ancor peggio per tagliarla, riuscivo a preparare ogni tanto qualcosa.
Troppo indaffarata, prima con lo studio e poi con il lavoro, non mi sono comunque posta problemi di coerenza per parecchi anni, e quando ho cominciato a pormeli ero già medico e, ancora completamente ignorante della materia ma piena del mio sapere, ero convinta che, se avessi voluto vivere una vita sana, avrei dovuto continuare a mangiare carne.
inoltre ero convinta che diventare vegetariani fosse un'impresa dalle difficoltà praticamente insormontabili, che avrebbero reso invivibile la mia vita già così piena di impegni.
È stato l'incontro con una paziente vegetariana e il suo compagno, che poi sono diventati i miei migliori amici, a farmi capire che il mio comportamento, oltre che in contrasto con i miei principi morali, era basato su convinzioni sbagliate. Accidenti, conoscere per la prima volta dei vegetariani mi aveva finalmente aperto la porta di un mondo al quale non avevo avuto accesso per tutto quel tempo, e posso solo rammaricarmi che non sia potuto accadere prima!
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Luciana Baroni
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INDICE
Siamo quel che mangiamo
CIBI SALUTARI E NON SALUTARI
Troppo cibo o troppo poco
Le malattie croniche (o da «malnutrizione»)
- L'arteriosclerosi
- Il cancro
- Il sovrappeso-obesità
- Il diabete
- L'ipertensione
- L'osteoporosi
I NUTRIENTI
Le proteine
I carboidrati
I grassi
Le fibre
Le vitamine
I minerali
Le sostanze fitochimiche
L'acqua
LE CALORIE E IL PESO CORPOREO
GLI ALIMENTI E I GRUPPI ALIMENTARI VEGETALI
- I cereali
- I legumi
- La verdura
- La frutta
- La frutta secca e i semi oleaginosi
- I grassi vegetali
RACCOMANDAZIONI PARTICOLARI
Bibliografia
RICETTE PER STARE BENE
Come utilizzare il ricettario
Preparazioni di pani, miscele di erbe, spezie e seitan
Colazioni
Antipasti e stuzzichini
Primi piatti
Secondi piatti
Contorni
Piatti unici
Dolci e dessert
INDICI E CLASSIFICAZIONI
Classificazione delle ricette
in base al contenuto di proteine, calcio e ferro
Classificazione delle ricette in base
al contenuto di calorie e fibre
Indici delle ricette per portata e alfabetico
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Emanuela Barbero - Luciana Baroni
CURARSI CON LA CUCINA ETICA
editore SONDA
edizione 2005
pagine 256
formato 17x24
brossura con alette
tempo medio evasione ordine
ESAURITO
16.00 €
16.00 €
ISBN : 88-7106-418-6
EAN : 9788871064185
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ebussi50@gmail.com